Dieta Scardale

La dieta de Scarsdale es para mujeres que quieren perder peso muy rápido. Si eres una de esas mujeres, ¡sigue leyendo!. En realidad, estoy creando este artículo porque la dieta de Scarsdale funcionó con la mayoría de mis clientes. La mayoría eran mujeres con más de 200 libras, han perdido 10 libras en su primera semana. También puedes perder hasta 20 libras en tus primeras 2 semanas de seguir la dieta de Scarsdale. Abajo encontrarás toda la información que necesitas para empezar a perder peso hoy.

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¿Qué es la dieta de Scarsdale?

En primer lugar, hablemos de la historia de la dieta de Scarsdale. después de más de 19 años de duro trabajo, práctica e investigación. El Dr. Herman Tarnower creó la dieta de Scarsdale en los años 70. Su principal objetivo era crear una dieta que ayudara a las mujeres a perder peso muy rápido sin hacer ejercicio.

De hecho, es una dieta proteínica, lo que significa que comes más proteínas y disminuyes los carbohidratos y las grasas (43 % de proteínas, 22,5 % de grasas y 34,5 % de carbohidratos). Además, las investigaciones han demostrado que la disminución de los carbohidratos aumenta la pérdida de peso debido a los niveles de azúcar que bajan cuando se reducen los carbohidratos. Además, la dieta también recomienda beber mucha agua durante el día (hasta 5 tazas).

¿Funciona?

En realidad, funciona porque tu cuerpo recibirá sólo 1000 calorías por día. suena muy bajo, pero es por eso que es una de las dietas más efectivas que existen.

De hecho, una mujer promedio perderá alrededor de 5 libras por semana al consumir 1000 calorías por día y al agregarle ejercicio, podría ser 10 libras por semana.

La dieta Scarsdale – mujeres en forma

Así que si eres esa persona que quiere ver resultados muy rápido, esta dieta es para ti. Sin embargo, sólo para que lo sepas, no es tan fácil seguir la dieta de Scarsdale y no es tan difícil también, sólo necesita un poco de esfuerzo de tu parte. pero al final, vale la pena. la mayoría de las personas que pudieron mantener la dieta perdieron mucho peso en muy poco tiempo.

¿Es seguro?

La dieta Scarsdale es una dieta extrema, las dietas extremas funcionan poniendo a tu cuerpo en un estado de «hambre», donde consumirá tu propia grasa y músculos rápidamente debido a la baja ingesta calórica. Estas dietas conllevan pequeños riesgos adicionales para la salud a largo plazo si se hacen mal.

Como resultado, los médicos recomiendan seguir la dieta de Scarsdale durante 3 meses y después de ese aumento, tu ingesta de calorías a 1500 calorías por día. Sin embargo, aquí tienes un plan de dieta gratis de una semana (1500 calorías por día) para seguir, después de tus primeros 3 meses en la dieta de Scarsdale.

¿Tengo que hacer ejercicio?

En realidad, seguir la dieta de Atkins, sin perder de vista su consumo de calorías le hará perder peso sin hacer ejercicio. ( puedes encontrar más información sobre cómo perder peso sin hacer ejercicio en este artículo ). Pero si su objetivo es perder peso aún más rápido, sin duda, el ejercicio le hará quemar más calorías. Aquí hay algunos ejercicios efectivos y fáciles para las mujeres.

1) Entrenamiento para el trasero

Posición A: Acuéstese de espaldas en el suelo con las rodillas dobladas.

Posición B: Apriete sus glúteos y levante las caderas.

Haz 10 repeticiones y luego descansa.

Repita este ejercicio 3 veces.

2) Caminar

Dieta para caminar en las cercanías

Puede que se pregunte, ¿caminando realmente ayuda a perder peso?

La respuesta es sí. Si caminas 30 minutos por día, perderás 1 libra por semana.

Es una buena idea comenzar a caminar en los destinos cercanos en lugar de tomar el coche.

5) Yoga

En realidad, el Yoga no quema grasa como por ejemplo correr, pero quema suficientes calorías para perder peso. Además, tiene beneficios extra más que quemar grasa, alivia el dolor de espalda y aumenta la flexibilidad.

También tiene beneficios mentales, puede aliviar el estrés. Una vez que sintonizamos con nuestro cuerpo a través del yoga, nos sentimos conectados y enraizados, y nos hacemos más presentes. Así que si eres un principiante y quieres saber cómo hacer yoga en casa para perder peso.

¿Qué debo comer?

Cuando se sigue la dieta de Scarsdale, hay listas de ciertos alimentos que se pueden comer, incluyendo grasas, proteínas y frutas y verduras crudas. Puedes comer carbohidratos, incluyendo pan, pero estos deben ser limitados.

Proteína (43%)

Huevos: Nuestro cuerpo absorbe la proteína del huevo muy rápido, por lo que es una de las mejores fuentes de proteína para nuestro cuerpo.

Nueces y semillas: Nueces, almendras, avellanas, anacardos, nueces de macadamia, nueces de Brasil, pacanas.

Pescados y mariscos: Atún, salmón, trucha, sardinas, bacalao, platija, arenque, lenguado, fletán.

Lácteos: Queso, yogur, leche. ( Bajo en grasa )

Carne: Pollo, cordero, ternera, cerdo, tocino.

Grasas (22,5 %)

Aceite de oliva, aceite de coco.

Hidratos de carbono (34,5%)

Vegetales con bajo contenido de carbohidratos: Lechuga, judías verdes, col rizada, pepino, tomates, cebollas, rábanos, apio y otros. Frutas con bajo contenido de carbohidratos: Papayas, Mangos, Duraznos, Melones, Melones, Toronjas.

¿Puedo comer bocadillos?

En realidad, no puedes comer bocadillos en la dieta de Scarsdale, y la razón es que es una dieta extrema que se centra en el peso rápido.

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